انگیزشی و توسعه فردی, مقالات آموزشی
برنامه ساخت عادت+معرفی کتاب
اکتبر
نویسنده حمید تقوی ، زمان مطالعه 7 دقیقه
عادت،عادت،عادت!
یه جمله معروفی هست که میگن:ما عادت هارو میسازیم و عادت ها زندگی مارو میسازند!
واقعا چرا ساخت عادت ها اینقدر مهمه؟اصلا چطوری باید یک عادت خوب رو بسازیم؟
در این مقاله طبق یک برنامه اصولی برای ساخت عادت های خوب میپردازیم که زندگی مارو بسازند.با ما همراه باشید…
ساخت عادت های جدید
آقای برایان تریسی در کتاب “همین هفت کار را انجام بده و موفق شو” میگویند:
چطور میتوانید یک عادت جدید و مثبت به وجود آورید؟به همان شیوه ای که یک عادت منفی قدیمی را ایجاد کرده بودید.یعنی از طریق تمرین و تکرار.
و ایشان در ادامه برنامه ساخت یک عادت جدید و مثبت را مینویسند:
1.در هر زمان یک عادت به وجود آورید:
با یک مورد ساده شروع کنید،یک عادتِ موفقِ آدم های برتر،مثل وقت شناسی.
2.تصمیم بگیرید میخواهید از این به بعد وقت شناس باشید:
قاطعیت در الگوی ایجاد عادت جدید خیلی مهم است.علت این که خیلی ها عادت های جدید را در حد کمی انجام میدهند این است که آنها هیچوقت تصمیم نمیگیرند آن عادت ها را به مقدار زیادی انجام دهند.
3.یک جمله تاکیدی مثبت به وجود آورید که به عنوان عادت جدیدی که همین حالا آن را دارید،تعبیر شود:
مثلا چیزی بگویید مثل این که ((من در مورد هر جلسه و قراری وقت شناس هستم))
این را بارها و بارها مثل یک شعار تکرار کنید تا وقنی ذهن ناخودآگاهتان آرا مثل یک دستورقبول کند.به محض اینکه ذهن ناخودآگاهتان این دستور العمل جدید را قبول میکند،متوجه میشوید که وقت شناس تر شده اید و در واقع از این تجربه لذت میبرید.
4.خودتان را مثل همین که همین حالا هم عادت وقت شناسی را دارید تجسم کنید:
تصویر ذهنی روشنی از خودتان به وجود آورید که دقیقا مثل شخصی رفتار می کنید که دوست دارید در آینده باشید.یادتان باشد تمام پیشرفت ها در عملکرد شخصی با پیشرفت تصاویر ذهنی که میسازید،شروع میشود.
5.جوری عمل کنید مثل اینکه همین حالا عادتی را که در نظرتان است،دارید:
بپرسید:اگر من یکی از وقت شناس ترین آدم های دور و برم بودم،چطور رفتار میکردم؟جوری رفتارکنید که فکر میکنید بقیه آدم های وقت شناس رفتار می کنند.وانمود کنید شما همین حالاهم کسی هستید که قصد دارید باشید.
6.احساس غرور،شادی و کنترل نفسانی را در خودتان به وجود آورید که اگر همیشه وقت شناس بودید،میداشتید:
احساساتی مثل غرور،اعتماد به نفس و احترام به خود،عادت و رفتار را به صورت عمیق تر در ذهن ناخودآگاه شما مدیریت میکنند و عادت های جدید شما را به صورت خودکار،سریع تر و آسان تر پیش میبرد.
این یک کشف بزرگ است:ایجاد تمرین هر عادت مثبتی،کل عادت های مثبت قبلی تان را همزمان تقویت میکند و استحکام میبخشد.هر ضعف یا احساس درماندگی در انجام یک وظیفه ی خاص،کل عادت های مثبت را ضعیف میکند.
نکاتی که در ساخت عادت باید رعایت کنید:
1.پاداش:
یکی از مواردی که حتما باید در ساخت عادت های مثبت یا حتی ترک عادت های منفی رعایت کنید و توجه زیادی به آن داشته باشید،پاداش به خود است.
بعد از اینکه از 6 مرحله بالا استفاده کردید و یک عادت را ساختید باید به خود هدیه ای بدهید که باعث شوق ادامه دادن اون عادت و حتی ساخت عادت های مثبت دیگر شود،خود را به کافه ای دعوت کنید،یک روز به سینما بروید و فیلمی که دوست دارید ببینید،وسیله ای که دوستش دارید رو برای خود بخرید،حتی میتوانید یک شاخه گل به خود هدیه بدهید(البته توجه کنید که پاداشی که به خود میدهید مخرب نباشد)
2.پیگیری:
باید توجه داشته باشید که ساخت عادت برنامه ای یک شبه نیست!طبق تحقیقات و تجربه بنده ساخت یک عادت بین 20 الی 40 روز طول میکشد(به جنس اون عادت و تلاش شما هم بستگی داره).
پس با این شرایط اگه یک یا چند روز یکاری رو انجام دادید توقع نداشته باشید عادت شما بشه و دیگه برای همیشه باقی بمونه.